nogi i

okej więc czy mogę użyć tego planu? poniedziałek A środa B piątek A itd... i czy mógłbym dodać sobie po jednej serii?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Poprawilem. Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/ - 30kg/37/45/50/55 moze byc? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal? Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion [...]

Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 wywal daj rozpiętki 3x12 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10 wywal Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10/10/10 [...]

nogi fajne ale jak patrze na twarz... i te pozy...

Ja mam kumpla, który nie chce robić nóg Uważa, że przez granie w siatkę czy w nogę będzie wyrabiał tak nogi jak na siłowni. No, ale to jest trochę głąb w sprawach siłowych. Tak jak Rion napisał. Początkujący przy każdym treningu rośnie tylko jak umiejętnie go wykorzystuje. No i jeżeli ma dietę, bo bez diety ani rusz.

Guetta dołączysz się do naszej dyskusji ? spieramy się na temat tego jak robić pomiary ja mierzę jedną rękę a Alucard twierdzi, że należy mierzyć obie ręce/nogi na raz no i oczywiście na pompie

adzik mnie juz na n-k podsumował heh teraz mam duzo kontuzji i musze sie wstrzymać od treningu a raczej zmniejszyć cieżary o 50% bo troche siadają mi plecy,barki,nadgarstki,oraz nogi . ****a tak to jest jak sie ma siłe a nie potrafi sie jej wykorzystać . w miesiąc na sztange pododawałem od 5-30 kg hehe w moim nowym planie hehe

Seba konkret. Konkurencja bardzo wysoki poziom. Seba nogi masywne i chyba slabo podciete w stosunku do goscia w niebieskich slipach

Slaws nogi symetryczne i ładnie zrobione, jest bdb

dobra forma i nogi chyba też konkretnie porobione, przynajmniej ten skrawek który widać tak daje do myślenia ;-)

noo i takie nogi chce miec, dobra robota:)

nogi poprostu sa niedojzale i niedotrenowane, oraz najpewniej jeszcze sporo fatu do spalenia może przetrenowane?

ale coś w tym jest moje nogi najlepiej wygladają jak nie cwicze je ze 3 tyg i jest malo aero wtedy najlepsza separacja jest obecnei to popuchniete na maxa są ale praktycznie 6 dni w tyg robia robote /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb190c0eb8aa4a9a8ce90bdfc42bc72e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c41aa7c9dde14299a43248d614d17d5d.JPG [...]

testozaur mamy chyba podobny drobny kościec i wzrost, popraw pozowanie bo niekorzystnie wyglądasz w bicepsy przodem, nogi najlepsze, plecy szerokość kuleje

Muczakos kozak jak zawsze, gora super, nogi do poseparowania i bedzie mozna wracac na mase ;-)

Hubert - czworoglowy idealny, musze tez doj**ac nogi w zimie a zwalaszcza przysrodkowy:-) laciu - b.dobrze ci idzie, i nie martw sie ta lapa bo pomysl sobie jak ona by teraz wygladala gdyby jej nie podcielo z reszta ciala?

mocny kozacko, tylko ja bym popracowal nad dolem plecow tzn trojkat zeby troche nizej sie zaczynal, chyba ze tak spiales sama gore i pokaz nogi %-) :D sog leci

Rk pięknie wysuszyłeś. Widzę, że się wszystko udało, co sobie zaplanowałeś. Brawo I kurna ćwicz nogi. Do wakacji musisz nadrobić;-)

The Ox widziałem inne foty, forma jest mega a bf niski! Pokaż przód i nogi:)

hemp gie spoko dobry bf ;-) tylko nadgoń nogi bo daleko uciekly i ich nie widac %-)